不過分關(guān)注,，不過度解讀疫情信息,，在這個信息爆炸的時代，朋友圈,，微信群,，微博，各種公眾號大量信息一下子涌到眼前時,，往往容易導致人們的焦慮和恐慌情緒,，但完全不關(guān)注疫情信息，所謂“無知者無畏”,，可能會導致不注意防護從而增加感染風險,，因此，建議每天大約大家了解官方信息,，以積極的心態(tài)面對疫情的發(fā)展,，避免暴露在負面信息中導致情緒的波動。制定合理的自我防護計劃,，確保自身安全,。

慢病穩(wěn)定期，患者和醫(yī)生的關(guān)系更趨于共同合作的模式,，應(yīng)該學習并且具備對自身疾病的基本管理能力,，以高血壓為例,，定期監(jiān)測并記錄血壓，按時服用降壓藥物,，保證低鹽飲食,，避免情緒激動，關(guān)注軀體不適癥狀,，如遇到不穩(wěn)定的情況,，可以通過互聯(lián)網(wǎng)診療進行網(wǎng)上咨詢,。

睡眠是清理大腦內(nèi)“垃圾”的最佳時機,。缺乏睡眠和不規(guī)律睡眠對免疫系統(tǒng)的破壞力驚人，晝夜節(jié)律紊,、睡眠時間過短會導致自身免疫力下降,，導致情緒不穩(wěn)定和病毒易感風險。

適當?shù)倪\動同樣可以調(diào)節(jié)自身的免疫系統(tǒng),，盡管疫情期間室外活動受限,，但一些居家運動，如瑜伽,，跳繩等活動,，受環(huán)境限制較小，也能起到非常好的鍛煉的效果,，甚至可以和家人共同開展一些運動比賽,，增加趣味性，增加活動的樂趣,，既能強身健體,，又能增進家庭關(guān)系。需要注意的是,，慢病患者要根據(jù)自己的軀體情況選擇合適的活動,，活動的重點是適量規(guī)律，避免過度勞累,。

當我們開始去覺察自己的情緒時,，我們會發(fā)現(xiàn)在不斷刷手機、坐立不安,、煩躁易怒的背后可能是我們對病毒的恐懼,，對自身健康的擔心，對未來的不確定,，對他人,、對社會的憤怒，面對我們的焦慮恐懼和憤怒,，我們可以做什么,？最好的應(yīng)對策略是去接納我們的焦慮恐懼和憤怒,，這些情緒是我們在面對壓力/危險時的正常反應(yīng)，適度的焦慮有助于提高我們的警覺水平,，有利于我們個體的生存和創(chuàng)造,。如果焦慮、恐懼超過一定水平,，影響到我們的生活,，那我們可能需要進行情緒調(diào)節(jié)，以下是有助情緒調(diào)節(jié)的小技巧：

呼吸放松,。每天早晚各花3分鐘的時間嘗試讓自己慢下來,，進行腹式呼吸，把注意力帶到呼吸上,，用鼻子深而短地吸氣,，用嘴巴非常緩慢地呼氣，一邊呼吸一邊和自己說“隨著我的每一次呼吸,，我的身體很放松”,。

轉(zhuǎn)移注意力。任何事情都有正反兩面,，居家防護可以暫時遠離喧囂的人群,，享受短時的獨處與離別，也許可以看看想看的書和娛樂節(jié)目,、聽聽喜歡的音樂,，或者做手工、織毛衣,、繪畫,、搭積木等。

建立人際連接,。雖然居家防護一定程度上影響了正常的社交活動,。但我們可以用電話、短信,、微信或視頻方式加強與親友的交流,。盡可能找談得來的人交流，找能談私人話題的人交流,。與人交流即是釋放,，是最有效的舒緩情緒的方式，也是最重要的維持情感聯(lián)系的方式,。

尋求專業(yè)指導,。當你通過自我調(diào)節(jié)而無法緩解負性情緒，內(nèi)心充滿恐懼和焦慮,，并影響睡眠和飲食時,，建議你尋求精神科醫(yī)生,、心理治療師等專業(yè)人員的幫助。