新冠肺炎疫情期間慢病患者居家自助與心理調(diào)節(jié)要點(diǎn)
面對(duì)突如其來的新型冠狀病毒肺炎,，國(guó)家衛(wèi)生健康委推薦居家隔離，減少外出,，減少人員聚集的防控措施,，此次疫情中重癥患者和病死患者人群多以軀體狀況不佳的患有慢性病的中老年人群為主。因此,，對(duì)于慢性病患者而言,，由于疫情發(fā)展以及各醫(yī)院防控的要求，在此期間的就診,，調(diào)藥,，定期復(fù)查等情況在一定程度上受到了影響，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1,、焦慮,、緊張、恐慌,、擔(dān)憂：慢病患者在疫情來襲時(shí),，更易出現(xiàn)恐慌情緒。一部分慢病患者可能會(huì)時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注目前疾病的發(fā)展程度，追蹤所有的報(bào)道,，包括在朋友圈及微信群轉(zhuǎn)發(fā)所有與本次疾病相關(guān)的所有信息,，無法甄別信息的真假，進(jìn)而表現(xiàn)出擔(dān)憂與恐懼與控制情緒,，無法將注意力從疫情上轉(zhuǎn)移開來，整日惴惴不安,，擔(dān)心自己作為“易感人群”感染病毒,，擔(dān)心家人患病，甚至?xí)霈F(xiàn)反復(fù)頭暈,、頭痛,、耳鳴、腹部不適等各種軀體癥狀,。從而影響生活和睡眠,。
2、抑郁,、無助與絕望：慢病患者可能會(huì)因?yàn)闊o法按時(shí)到醫(yī)院復(fù)診,，不知如何買到定期服用的藥物，對(duì)疫情的爆炸性信息尤其一些制造恐慌情緒的造謠信息信以為真,，從而感到無望,，無助，對(duì)任何事情都不感興趣,，覺得無法出門的日子看不到盡頭,，甚至出現(xiàn)輕生的想法，覺得自己早晚也要感染病毒,，還不如早點(diǎn)死了算了,。
3、對(duì)疫情的滿不在意：還有一部分慢病患者,，可能會(huì)對(duì)疫情信息毫不在乎,，對(duì)防控措施滿不在意，覺得是小題大做,，覺得自己周圍沒有人感染,，自己也不可能感染，抱有僥幸心理,，甚至當(dāng)家人勸說時(shí)出現(xiàn)煩躁情緒,，不聽勸告外出，不戴口罩,。
基于以上的幾種情緒反應(yīng),，我們來談一談在疫情期間，作為慢病患者，應(yīng)該如何準(zhǔn)確了解疫情信息,，如何管理自己所患慢性疾病,，提高自身免疫力，如何做好自身防護(hù)呢,？
每天半小時(shí)了解疫情官方信息 不過分關(guān)注,，不過度解讀疫情信息，在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代,，朋友圈,，微信群，微博,，各種公眾號(hào)大量信息一下子涌到眼前時(shí),，往往容易導(dǎo)致人們的焦慮和恐慌情緒，但完全不關(guān)注疫情信息,，所謂“無知者無畏”,，可能會(huì)導(dǎo)致不注意防護(hù)從而增加感染風(fēng)險(xiǎn)，因此,，建議每天大約大家了解官方信息,，以積極的心態(tài)面對(duì)疫情的發(fā)展，避免暴露在負(fù)面信息中導(dǎo)致情緒的波動(dòng),。制定合理的自我防護(hù)計(jì)劃,，確保自身安全。 做好慢性病的管理者 慢病穩(wěn)定期,，患者和醫(yī)生的關(guān)系更趨于共同合作的模式,，應(yīng)該學(xué)習(xí)并且具備對(duì)自身疾病的基本管理能力，以高血壓為例,，定期監(jiān)測(cè)并記錄血壓,，按時(shí)服用降壓藥物，保證低鹽飲食,，避免情緒激動(dòng),，關(guān)注軀體不適癥狀，如遇到不穩(wěn)定的情況,，可以通過互聯(lián)網(wǎng)診療進(jìn)行網(wǎng)上咨詢,。 保證充足的睡眠 睡眠是清理大腦內(nèi)“垃圾”的最佳時(shí)機(jī)。缺乏睡眠和不規(guī)律睡眠對(duì)免疫系統(tǒng)的破壞力驚人,，晝夜節(jié)律紊,、睡眠時(shí)間過短會(huì)導(dǎo)致自身免疫力下降，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定和病毒易感風(fēng)險(xiǎn),。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)同樣可以調(diào)節(jié)自身的免疫系統(tǒng),，盡管疫情期間室外活動(dòng)受限,，但一些居家運(yùn)動(dòng)，如瑜伽,，跳繩等活動(dòng),，受環(huán)境限制較小，也能起到非常好的鍛煉的效果,，甚至可以和家人共同開展一些運(yùn)動(dòng)比賽,，增加趣味性，增加活動(dòng)的樂趣,，既能強(qiáng)身健體,，又能增進(jìn)家庭關(guān)系。需要注意的是,，慢病患者要根據(jù)自己的軀體情況選擇合適的活動(dòng)，活動(dòng)的重點(diǎn)是適量規(guī)律,，避免過度勞累,。 情緒調(diào)節(jié) 當(dāng)我們開始去覺察自己的情緒時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在不斷刷手機(jī),、坐立不安,、煩躁易怒的背后可能是我們對(duì)病毒的恐懼，對(duì)自身健康的擔(dān)心,，對(duì)未來的不確定,，對(duì)他人、對(duì)社會(huì)的憤怒,，面對(duì)我們的焦慮恐懼和憤怒,，我們可以做什么？最好的應(yīng)對(duì)策略是去接納我們的焦慮恐懼和憤怒,，這些情緒是我們?cè)诿鎸?duì)壓力/危險(xiǎn)時(shí)的正常反應(yīng),，適度的焦慮有助于提高我們的警覺水平，有利于我們個(gè)體的生存和創(chuàng)造,。如果焦慮,、恐懼超過一定水平，影響到我們的生活,，那我們可能需要進(jìn)行情緒調(diào)節(jié),，以下是有助情緒調(diào)節(jié)的小技巧： 呼吸放松。每天早晚各花3分鐘的時(shí)間嘗試讓自己慢下來,，進(jìn)行腹式呼吸,，把注意力帶到呼吸上，用鼻子深而短地吸氣,，用嘴巴非常緩慢地呼氣,，一邊呼吸一邊和自己說“隨著我的每一次呼吸,，我的身體很放松”。 轉(zhuǎn)移注意力,。任何事情都有正反兩面,，居家防護(hù)可以暫時(shí)遠(yuǎn)離喧囂的人群，享受短時(shí)的獨(dú)處與離別,，也許可以看看想看的書和娛樂節(jié)目,、聽聽喜歡的音樂，或者做手工,、織毛衣,、繪畫、搭積木等,。 建立人際連接,。雖然居家防護(hù)一定程度上影響了正常的社交活動(dòng)。但我們可以用電話,、短信,、微信或視頻方式加強(qiáng)與親友的交流。盡可能找談得來的人交流,，找能談私人話題的人交流,。與人交流即是釋放，是最有效的舒緩情緒的方式,，也是最重要的維持情感聯(lián)系的方式,。 尋求專業(yè)指導(dǎo)。當(dāng)你通過自我調(diào)節(jié)而無法緩解負(fù)性情緒,，內(nèi)心充滿恐懼和焦慮,，并影響睡眠和飲食時(shí)，建議你尋求精神科醫(yī)生,、心理治療師等專業(yè)人員的幫助,。
