作者：吳淑云

進入秋季，涼爽送走伏天暑熱,，白天明顯短了,，氣溫變化不定，“一場秋雨一場寒”,。隨著氣溫的下降,，冷暖交替，蕭瑟秋景容易讓人產(chǎn)生凄涼,、苦悶之感,。人體可能因生物鐘不適應(yīng)日照時間的變化，導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),，進而使得情緒與精神狀態(tài)受到影響,，“心理亞健康”一觸即發(fā)，有些人總會無端傷懷,，甚至出現(xiàn)焦慮,、抑郁，當心哦,，這就是值得警惕的秋季抑郁癥,，也被稱為“悲秋綜合征”。 如何預(yù)防“悲秋綜合征”

一,、保持樂觀情緒
秋天是收獲的季節(jié),，大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”,，主動尋找,、享受生活中的樂趣才是明智之舉。當看到蕭瑟的景色時,，首先要調(diào)整好心態(tài),，以理智的眼光看待自然界的變化，心情就會漸漸平靜下來,。
秋季,，當感到情緒低落、不開心時,，可做些自己喜愛的事情分散注意力,，如看書、郊游等,，也可以與他人談心,。當承受的壓力太大時,，互相傾訴能減輕壓力。特別是與自己信任的家人,、朋友多聊聊天兒,，更能緩解心理壓力。

二,、進行體育鍛煉

適度進行體育鍛煉也是一種保持心情愉悅的方法,。清晨到公園散步、慢跑,、打太極拳,、打羽毛球，或者和親朋好友小聚暢談等,，都是很不錯的放松心情方式,，既使身體得到了鍛煉，又“排出”了秋季可能會產(chǎn)生的抑郁,、消極心理,。

三、飲食調(diào)理

應(yīng)適當注意飲食的調(diào)理,。多補充維生素,，維生素對于免疫力的提高有顯著幫助。多吃新鮮蔬菜,、水果等食物也是不錯的選擇,。

四、定期進行心理體檢

上班族面對職場重壓應(yīng)將工作分出輕重緩急,，做到工作有序,，即便工作繁重，也要有休閑,、放松的時間,。特別要保證充足睡眠，睡眠不足可能讓人變得情緒化,，甚至導致抑郁,。專家建議：為了防止出現(xiàn)“亞健康綜合征”，可定期給自身的心理體檢,。心理體檢與身體檢查一樣,，都是用數(shù)據(jù)說明健康狀態(tài)。不同的是心理體檢需要被測者做一系列測試題目,，最后通過專業(yè)統(tǒng)計,、分析得出結(jié)論?！氨容^常見的有心理衛(wèi)生自評量表,、抑郁自評量表,、焦慮自評量表、個性測評等,。這些問題沒有對錯之分,，按自己的情況如實回答即可?！?/p>

五,、如何克服情緒低落

1.參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學變化和心理變化，較適宜的運動項目有慢跑,、戶外散步、跳舞,、游泳,、練太極拳等。

2.改善營養(yǎng)：維生素B有助于改善情緒,，這樣的食品有全麥面包,、蔬菜、雞蛋等,。

3.走親訪友：找知心的,、明白事理的親友，向其傾吐心里話,。

4.樂觀幻想：有些人遭受了一點挫折,，凡事總往壞處想?？朔姆椒ㄊ?，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度,。

5.旅游和外出：心情煩悶時,，看看青山綠水，看看裊裊炊煙,，疲勞,、苦悶之感頓消。

6.看電影：抑郁時,，看個喜劇片,，這種移情效應(yīng)是很明顯的。