作者：吳淑云

10月8日是寒露，是二十四節(jié)氣之第十七個節(jié)氣,。寒露，是深秋的節(jié)令。進入寒露,，雨季結(jié)束，氣爽風涼,，時有冷空氣南下,，晝夜溫差較大，并且秋燥明顯。寒露與白露節(jié)氣時相比氣溫下降了很多,，地面上的露水也更冷了,，很可能成為凍露。寒露傳統(tǒng)習俗主要有賞楓葉,、吃芝麻,、吃螃蟹、飲秋茶等,。

健康生活方式主要包括合理膳食,、適量運動、戒煙限酒,、心理平衡四個方面,。根據(jù)氣候、環(huán)境,、工作,、學習、年齡的不同做出相應(yīng)的衣食住行調(diào)整,。寒露進入深秋主要氣候特點是早晚氣溫低,，中午前后陽光溫暖。

一,、 科學安排作息時間,、保證充足睡眠

1、室內(nèi)定期開窗通風,，保持空氣清新,，溫濕度適宜。

2,、夜間睡覺建議關(guān)窗戶,，床上備好薄被，以免著涼,。

3,、居家期間穿睡衣、襪子,，避開對流風口

4,、早睡早起不熬夜

中醫(yī)認為，規(guī)律的作息習慣有利養(yǎng)陰,，因為睡眠不足容易損耗陰血,。寒露起居原則是早起早睡，早起能順應(yīng)陽氣舒張,，早睡有利陰精收藏,。

5、正確掌握秋冬春捂

寒露后，天氣由涼爽轉(zhuǎn)為寒冷,，“秋凍”的日子已經(jīng)結(jié)束,，防寒保暖有助于防止秋季疾病的發(fā)生，尤其要注意足部的保暖,。寒露過后氣溫兩頭冷,，中午前后日照溫度較高，及時增減衣服,，尤其是幼兒,，防止著涼或是熱著，引起咳嗽,、喉嚨疼痛,。

二、 根據(jù)節(jié)令平衡膳食

寒露到,，天氣由涼爽轉(zhuǎn)向寒冷,。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生理論,，選擇養(yǎng)陰防燥,、潤肺益胃的食材,。

可選用芝麻,、蓮藕、蓮子,、百合,、菊花、銀耳,、荸薺

寒露時節(jié)螃蟹黃膏肥美,、蟹肉鮮嫩，望著金黃的螃蟹,，美食家走不動了,。螃蟹肉屬寒，體寒,、胃寒者不宜多吃,，過敏體質(zhì)、及孕婦,、高血脂者不宜吃蟹黃,，螃蟹忌與柿子同吃，以免生成胃石,。

天氣干燥,，喝水少、進食肉類較多者容易口舌干燥、牙齦腫痛等上火的癥狀,，建議喝些荸薺,、蓮子煮的湯滋陰潤喉去燥。

各種水果紛紛上市,，孕婦,、糖友每次不宜吃太多水果，尤其是含糖量較高的水果,，以免引起高血糖,。

平衡膳食，戒煙限酒,，忌油膩肥厚,、少食辛辣刺激，沒有禁忌每日飲水不少于1500ml,。

三,、 特殊時期的人士要及時調(diào)整自己的情緒防止抑郁、焦慮癥的發(fā)生寒露后日照時間變短,，黑夜變長,，秋風驟起，草木槁枯,，寒心生惆悵,，尤其是處于青春期、更年期,、獨身,、高考、等特定人群,，有些會出現(xiàn)季節(jié)性抑郁,。所以要即使排遣，提前做好應(yīng)對,，不要積累不良情緒在不恰當?shù)胤桨l(fā)泄,，引起不好后果。

四,、 每天保持適量運動

秋高氣爽,、登高遠望，彩葉滿山,，使人心情愉悅,，

1、登山,、秋游,、采摘

根據(jù)自己的體能,，最好結(jié)伴、或者參加戶外隊一起出行,，切忌獨自外出爬山,、探險，以免發(fā)生意外,。

2,、多做有氧運動，接觸大自然,。

根據(jù)實際情況制定好運動計劃,，防止運動損傷。

3,、科學健身,、不攀比防止運動過量發(fā)生意外。