作者：吳淑云

5月21號是小滿,。在二十四節(jié)氣中的第八個節(jié)氣,，夏季的第二個節(jié)氣,。天氣漸漸由暖變熱，降水逐漸增多,，小滿,，標志著炎夏登場。

中醫(yī)說春夏養(yǎng)陽,，養(yǎng)生,、養(yǎng)陽肯定離不開平衡膳食、合理運動,、定時作息,、戒煙限酒。

根據(jù)小滿天氣相對炎熱的特點,，以谷類為主，多吃蔬菜,、水果和薯類,，注意葷素、粗細搭配,。

1,、成年人每天應(yīng)攝入250～400克的谷類食物。要注意粗細搭配,，經(jīng)常吃一些粗糧,、雜糧和全谷類食物，每天最好能吃50～100克,。

2,、成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克,。蔬菜和水果不能相互替

3,、每人每天飲奶300克或相當量的奶制品。

4,、每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆制品,。

5、每人每天烹調(diào)油用量25～30克,，食鹽攝入量不超過6克（包括醬油,、醬菜、醬中的含鹽量）,。雖然夏天炎熱,，出汗較多，也不要改變飲食習慣增加鹽的入量,?？梢詻霭枨鄄?、吃茴香餡餃子包子之類的面食，增加流失的電解質(zhì),。

6,、輕體力活動的成年人每日最少飲水1200～1500毫升，在高溫或強體力勞動的條件下,，應(yīng)適當增加,。要主動飲水，不要等口渴了再喝水,。飲水最好選擇白開水,，淡茶水、綠豆湯,、酸梅湯解熱去乏,，不喝或少喝含糖、碳酸飲料,。

7,、以清淡易消化為主，不要太油膩,、辛辣重口味,。

8、注意飲食衛(wèi)生,，生,、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈,，不吃變質(zhì),、超過保質(zhì)期的食品。嚴防細菌性,、阿米巴痢疾,，防止不潔飲食引起腹瀉。

9,、少吃或不吃刺身,、生鮮，防止食物中毒,。

10,、老人小孩避免過量進食生冷食品冰激淋、冰棍,、冰鎮(zhèn)飲料等,。

11、戒煙限酒

過量飲酒,，會增加患某些疾病的風險,，并可導致交通事故及暴力事件的增加,。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克,。

1、應(yīng)盡量避免午后高溫時段的戶外活動,，必須外出時,，做好防曬防護工作,。

2,、家庭準備好防暑降溫藥品，如藿香正氣水,、清涼油等,。

3、室內(nèi)空調(diào)保持26°左右,，和室外溫差不宜太大,。防止胃腸道痙攣。

成年人每日應(yīng)進行6～10千步當量的身體活動,。最大心率=220-年齡，每周至少運動3次,。夏季鍛煉一定要注意避開高溫時節(jié),，選擇清早或晚上氣溫較低的時候。運動強度不要太大,，運動前做好準備活動,，運動中及時補充水分，防止脫水,。

進入小滿節(jié)氣，白天時間長,，天亮得早,、天黑得晚，加上天氣炎熱,，水分蒸發(fā)快,，食欲下降，入睡困難,。睡眠質(zhì)量下降,，造成情緒波動，容易急躁,、焦慮,。

每天一定要在10點前睡覺,，保持高質(zhì)量的睡眠，是第二天情緒飽滿,、精力集中的關(guān)鍵,。