根據(jù)霜降后的天氣干燥，早晚寒冷、中午炎熱特點安排好飲食,、作息,、穿衣、活動,、工作,、學(xué)習(xí)。

霜降時節(jié)養(yǎng)生首先要重視保暖,，其次要防秋燥,，運動量可適當(dāng)加大。飲食調(diào)養(yǎng)宜平補(bǔ),，注意健脾養(yǎng)胃,、調(diào)補(bǔ)肝腎，可多吃玉米,、蘿卜,、秋梨、百合,、蜂蜜,、牛肉、雞肉,、泥鰍等,。 “霜降三防”要做好

一、一防秋燥

霜降作為秋季的最后一個節(jié)氣,，此時天氣漸涼,，秋燥明顯，易出現(xiàn)口干,、唇干,、咽干、便秘,、皮膚干燥等現(xiàn)象,，燥易傷津。

二,、二防秋郁

晚秋時節(jié),，天氣漸冷，草木枯黃,，落葉落果,，萬物蕭瑟，容易引人憂思,，使人意志消沉,、抑郁,。 

三、三防秋寒

霜降時節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點,，也是陽氣由收到藏的過渡,，養(yǎng)生關(guān)鍵應(yīng)注意做好“外御寒,、內(nèi)清熱”,。霜降是秋季到冬季過渡的開始。俗語有“寒露不算冷,，霜降變了天”,。此時節(jié)，晝夜溫差變化增大,，因此要注意添加衣服,，特別要注意腳部和胃部保暖。最好養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣,。 

霜降節(jié)氣,，氣溫驟降，老年人極易患上“老寒腿”等毛病,，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重,，同時這也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。這個時間節(jié)點后不再適合“秋凍”,。對抵抗力差的老年人,，尤應(yīng)按時增減衣服，以免濕邪,、寒邪入侵,，導(dǎo)致生病。 

四,、“朝朝鹽水,，晚晚蜜湯”

秋天的主要氣候特點是干燥，但是,，光喝白開水,，并不能完全抵御秋燥帶來的負(fù)面效應(yīng)。喝白開水,，水易流失,，若在白開水中加入少許食鹽，就不那么容易流失了,。白天喝點鹽水,，晚上則喝蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,，又是秋季養(yǎng)生,、抗拒衰老的飲食良方,，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一舉三得,。 （患有高血壓,、心腦血管疾病、腎臟功能不好,、肝硬化胸腹水,、肺水腫、氣腫的不要喝淡鹽水,，糖尿病患者不要喝蜂蜜水,；以免加重病情。）

五,、滋陰潤肺宜“平補(bǔ)”

為防止秋燥,，可以適當(dāng)多食用一些甘、寒,、汁多的食物,，如梨、柚子,、甘蔗,、香蕉、柑橘等各類水果,，蔬菜可多食胡蘿卜,、冬瓜、銀耳,、蓮藕及各種豆類制品等,。 

秋燥時，要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品,，如辣椒,、花椒、桂皮,、生姜,、蔥及酒等，特別是生姜,。這些食品屬于熱性,，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火,。當(dāng)然,，將少量的蔥、姜,、辣椒作為調(diào)味品,，問題并不大,。在古代醫(yī)書中也出現(xiàn)過這樣的“警示”：“一年之內(nèi)，秋不食姜,；一日之內(nèi),，夜不食姜?！?nbsp;

栗子具有養(yǎng)胃健脾,、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血,、止咳化痰的功效,，是這時的進(jìn)補(bǔ)佳品,。霜遍布在草木土石上,，俗稱打霜，而經(jīng)過霜覆蓋的蔬菜如菠菜,、冬瓜,，吃起來味道特別鮮美，霜打過的水果,，如葡萄就很甜,。 

六、飲食鍛煉兩相宜

秋季是人最容易長脂肪的季節(jié),。天涼夜長,，人的食欲大開，夜里休息也舒服,，人體每天的熱量攝入容易超過熱量消耗,，使脂肪一點點地囤積起來。如果不加以調(diào)整,，經(jīng)過秋,、冬兩個季節(jié)，人就會胖很多,。年復(fù)一年,，人就會很快“發(fā)福”起來,。因此,，對于愛美的年輕人來說，大快朵頤貼秋膘的時候也要注意加強(qiáng)體育鍛煉,。 

七,、登高遠(yuǎn)眺

秋季山林、高山空氣新鮮,，大氣中的浮塵和污染物較少,。霜降時節(jié)登高遠(yuǎn)眺,，既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠(yuǎn)眺,，心曠神怡,，還可舒緩心情，很好地預(yù)防季節(jié)性抑郁,。