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北京地壇醫(yī)院

熬夜之后依然精力充沛的秘訣是……

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發(fā)布時間：2024-10-08 點擊量：
朋友們總問：“連續(xù)奮戰(zhàn)十幾個小時后的你為什么還是如此精力充沛呢,？”科學(xué)熬夜,，你要學(xué)習(xí)一下。

第一步：熬夜前的準(zhǔn)備,。白天“見縫插針”地能睡半個小時就睡半個小時,，有助于減輕熬夜的疲勞感。晚飯適當(dāng)吃一些谷物,、豆類,、瘦肉等富含B族維生素的食物，有助于對抗疲勞感,。
第二步：熬夜過程中,，每半個小時起身活動。這樣可以提升血液循環(huán),，讓大腦獲得更多的氧氣,。
第三步：熬夜到底吃不吃？答案是“吃什么”更重要,。熬夜的時候可以進(jìn)食一些水果,、堅果、酸奶之類的食物,，因為碳水化合物和維生素的補充可以適當(dāng)減輕缺覺對大腦的影響,。
第四步：熬夜補救，這是最關(guān)鍵的一步,。熬夜時間如果不長,，不建議早上睡懶覺，可以中午小瞇一會兒,。如果前一天通宵熬夜,，上午可以補睡，但是下午就不要睡了,，補覺時間越長,，反而會越補越困。

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