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北京地壇醫(yī)院

熬夜之后依然精力充沛的秘訣是……

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發(fā)布時(shí)間：2024-10-08 點(diǎn)擊量：
朋友們總問：“連續(xù)奮戰(zhàn)十幾個(gè)小時(shí)后的你為什么還是如此精力充沛呢,？”科學(xué)熬夜,，你要學(xué)習(xí)一下,。

第一步：熬夜前的準(zhǔn)備。白天“見縫插針”地能睡半個(gè)小時(shí)就睡半個(gè)小時(shí),，有助于減輕熬夜的疲勞感,。晚飯適當(dāng)吃一些谷物、豆類,、瘦肉等富含B族維生素的食物,，有助于對(duì)抗疲勞感。
第二步：熬夜過程中,，每半個(gè)小時(shí)起身活動(dòng),。這樣可以提升血液循環(huán)，讓大腦獲得更多的氧氣,。
第三步：熬夜到底吃不吃,？答案是“吃什么”更重要。熬夜的時(shí)候可以進(jìn)食一些水果,、堅(jiān)果,、酸奶之類的食物，因?yàn)樘妓衔锖途S生素的補(bǔ)充可以適當(dāng)減輕缺覺對(duì)大腦的影響,。
第四步：熬夜補(bǔ)救,，這是最關(guān)鍵的一步。熬夜時(shí)間如果不長(zhǎng),，不建議早上睡懶覺,，可以中午小瞇一會(huì)兒,。如果前一天通宵熬夜，上午可以補(bǔ)睡,，但是下午就不要睡了,，補(bǔ)覺時(shí)間越長(zhǎng)，反而會(huì)越補(bǔ)越困,。

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