作者：張強

骨質(zhì)疏松的高危人群有哪些？

1、中老年人、孕婦及乳母、更年期婦女、運動員

2、鈣的攝取量少，不常曬太陽、維生素D攝取不足的人

3、大量攝取咖啡、茶，節(jié)食減肥、嗜煙、酗酒者

4、運動量少、長期臥床的人

骨質(zhì)疏松常見的誤區(qū)有哪些？

1、骨質(zhì)疏松癥是老年人特有的現(xiàn)象，與年輕人無關(guān)。

骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”，如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣達不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會使骨質(zhì)疏松癥有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質(zhì)疏松癥的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。

2、喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松。

實驗證明同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠遠高于一碗骨頭湯。對老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題。要注意飲食的多樣化，少食油膩，堅持喝牛奶，不宜過多食入蛋白質(zhì)和咖啡因。

3、骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折，宜靜不宜動。

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

4、老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時已晚。

很多老年人認為骨質(zhì)疏松癥無法逆轉(zhuǎn)，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。從治療的角度而言，治療越早，效果越好。所以，老年人一旦確診為骨質(zhì)疏松癥，應當接受正規(guī)治療，減輕痛苦，提高生活質(zhì)量。

骨質(zhì)疏松的防治措施：

1、補充適量鈣質(zhì)：專家提醒每個年齡段的人群都要注意鈣的攝入量，通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。

2、攝入充足蛋白質(zhì)：人到中老年要保證滿足機體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護有很大作用，攝入充足的食物蛋白可對預防骨質(zhì)疏松有一定幫助。

3、保持良好生活習慣：預防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。煙酒不僅會導致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。

4、參加適當?shù)捏w育鍛煉：適當?shù)腻憻捒稍鰪姽琴|(zhì)的強度和骨量，不僅能保持身體的靈活性，也避免了身體僵硬，很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

5、平時要多曬曬太陽：日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應，形成活性維生素D,從而促進鈣質(zhì)吸收。國際骨質(zhì)疏松基金會(International Osteoporosis Foundation)針對今年的世界骨質(zhì)疏松日(World Osteoporosis Day)推出行動呼吁。世界骨質(zhì)疏松日定在每年10月20日，旨在提高對骨質(zhì)疏松癥的認識。

盡管用于降低骨折風險的有效診斷、評估和干預技術(shù)在進步，但只有少數(shù)人實際接受了治療。據(jù)估計，只有10%患有脆性骨折的老年女性實際接受了骨質(zhì)疏松治療。在歐盟，2010年在2130萬被認為處于骨質(zhì)疏松性骨折高風險的人中，有1230萬人沒有治療。

國際骨質(zhì)疏松基金會首席執(zhí)行官Judy Stenmark表示：“這次的活動呼吁人們采取預防措施，就從國際骨質(zhì)疏松基金會的一分鐘骨質(zhì)疏松風險測試開始。活動還呼吁醫(yī)生和衛(wèi)生當局確保高風險患者的評估和治療，從而減輕骨質(zhì)疏松性骨折所帶來的負擔。”