作者：吳淑云

電腦和手機在年輕人的工作和生活中占據越來越重要的地位。而鍛煉卻漸漸成為了一項“口頭運動”。“收藏即鍛煉~”

“到我的收藏夾里吃灰吧！”“躺著看視頻都覺得很累了……”許多健身和減肥教學視頻中總不乏這樣的彈幕或評論。久而久之,，一些“老年人才會得的病”找上了這些懶得運動又缺乏對自身健康關注的年輕人。

年紀輕輕的,，怎么就一把“老骨頭”了呢,？

骨性關節(jié)炎,，俗稱老寒腿,，是全身各個關節(jié)，特別是軟骨的退行性改變,。這一退行性病變可以出現在全身各個部位,，腰椎、髖關節(jié),、手指,、膝關節(jié)、踝關節(jié)等,。但膝關節(jié)出現骨性關節(jié)炎的幾率要比其他的關節(jié)多,，因為膝關節(jié)是人體比較大的一個承重關節(jié)。

1、不可干預因素包括家族史和性別因素（女性比男性容易得骨性關節(jié)炎）,。

2,、可干預因素包括關節(jié)的使用不當、關節(jié)出現損傷,，以及體重過大等,。

1,、腿沉：這是骨性關節(jié)炎早期的癥狀，特別是陰天,。

2,、晨僵：早晨起床或者晚上起夜的時候關節(jié)發(fā)僵，得坐到床邊晃蕩晃蕩,，才能潤滑,、靈活,。

3、恢復慢：坐時間長了以后站不起來,，站起來不能馬上走,。

4、關節(jié)響：感覺關節(jié)“咔吱咔吱”響,。有的關節(jié)響不是因為長骨刺,，具體原因還需要進一步辨別。

1、控制體重

現在的部分年輕人體重過大,，愛久坐,，缺乏運動，致使骨性關節(jié)炎很早發(fā)生,。肥胖的者如果把體重減掉5公斤,，發(fā)病率就會減少50%，所以肥胖的人要注意控制體重,。

2,、鍛煉

每天要有半個小時運動時間，循序漸進,，不要求場地和設備,，只要持之以恒地鍛煉就可以了。

需要注意的是,，在運動之前要做好拉伸,，避免受傷。如果膝關節(jié)不好,，腿下彎的角度不要太大,。多做有氧運動，各種有氧運動都可以,。

3,、減少爬樓梯

兩腿站著，一條腿就負重一半,。但是只要抬腿走,，膝關節(jié)的負重就是原來的2倍。此外,，越走快負重量越大,，下樓的沖擊力是最大的，可以達到體重的6倍。因此,，通過上下樓來鍛煉身體不可取,。

4、盡量別總是蹲著

總是蹲著,，軟骨受到擠壓,，時間長了容易引起局部缺血，導致壞死,。另外,，蹲著時，關節(jié)前頭的髕骨是不會動的,，時間長了髕骨容易軟化,。

5、對于久坐不動的辦公室一族,，建議坐著的時候盡量把腿伸直,，不要總是讓腿自然垂直。

6,、適當騎車運動

騎自行車是一項很好的有氧運動,，不會增加膝關節(jié)的負擔。但頂風騎或上坡騎時,，對膝關節(jié)的耗損相對大一些,。每天騎車不要超過一個小時，長時間騎車也會造成膝關節(jié)的過度磨損,。

7,、穿合適的鞋子

穿高跟鞋走路的時候，容易改變下肢力線,，對關節(jié)造成損傷,。建議最好選擇穿帶氣墊的鞋子，氣墊可以吸收地面的沖擊力,。