水果中含有大量的維生素,、纖維素和礦物質(zhì),，對(duì)糖友身體非常有益。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代謝時(shí)不需要胰島素參加,，所以，糖友在血糖水平控制較好時(shí)，可以選擇適宜的水果,，選擇哪些水果對(duì)血糖影響不大呢,？  

選擇可以作為水果的蔬菜

如西紅柿、黃瓜,、菜瓜等,，每百克糖含量在5克以下，又富含維生素,，可以代替水果,，適合糖友食用,。

西芹,、實(shí)心芹菜都可以當(dāng)成水果食用，含水量豐富,，復(fù)合型口感,，又含有豐富的膳食纖維、維生素C,。

能生吃的蔬菜,，盡量不做熟了了吃，以免破壞了維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,。都可以當(dāng)成水果食用,，像生菜、油麥菜等,。 

選擇含糖量低的水果

（1）每百克含糖量在5克以下的水果有柚子類,、西瓜（含糖4％）類。此類水果,，糖友可以適量選用,。吃西瓜主要是要限制量。含糖量再低,，如果吃的量多,，攝入的糖分也隨之增加。

（2）每百克含糖量在10克以下的有青梅,、甜瓜,、椰子乳、橙,、檸檬,、蘋果、梨,、李,、杏、桃,、枇杷,、草莓,、椰子、橄欖等,。此類水果,，糖友可以少量選用。

（3）每百克含糖量在11-20克的水果有香蕉,、石榴,、橘、菠蘿,、櫻桃,、荔枝、葡萄,、芒果等,，此類水果，謹(jǐn)慎選用,；

（4）每百克含糖量超過(guò)20克的有棗,、紅果，特別是干棗,、蜜棗,、柿餅、葡萄干,、杏干,、桂圓等果脯類，含糖量較高,，糖友盡量別吃,。

糖友因?yàn)榭刂剖沉俊⑵贩N,，糖,、油、鹽以及其他調(diào)味劑,；口感豐富的飲料更是不敢動(dòng),，胃里、口里都處于清淡無(wú)味的狀態(tài),，時(shí)而會(huì)突然想吃點(diǎn)“犯忌”的食品,。一面要治病，一面還要有質(zhì)量地生活,。在血糖控制良好的情況下,。可以少吃一點(diǎn)點(diǎn)比如，把杏干含在嘴里,，或者用一個(gè)杏干泡杯茶,。不能活的太凄苦。

吃水果時(shí)盡量放在兩餐之間或睡前進(jìn)食,，不要在進(jìn)餐后馬上吃,。可以少吃多餐,。愛(ài)吃水果的人,，面對(duì)鮮美可口的各色水果，胃里,、心理都不太好受,，因此建議糖友少逛水果超市，家里少買含糖量高的水果,。遠(yuǎn)離甜蜜的誘惑,。防止血糖高升,。