11月22日是小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，冬季第2個(gè)節(jié)氣。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，它是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會(huì)越來越冷、降水量漸增。

農(nóng)諺道：“小雪雪滿天，來年必豐年。”這里有三層意思，一是小雪落雪，來年雨水均勻，無(wú)大旱澇；二是下雪可凍死一些病菌和害蟲，減輕第二年病蟲害的發(fā)生；三是積雪有保暖作用，利于土壤的有機(jī)物分解，增強(qiáng)土壤肥力。

傳統(tǒng)習(xí)俗

1、俗語(yǔ)云：“小雪腌菜，大雪腌肉。”小雪節(jié)氣的習(xí)俗包括腌咸菜、品嘗糍粑、曬魚干、吃刨湯、釀小雪酒等。小雪腌菜，主要是北方腌雪里蕻，漬酸菜。在南方某些地方，在小雪前后還有吃糍粑的習(xí)俗。吃“刨湯”是土家族的風(fēng)俗習(xí)慣，是用新鮮豬肉精心烹飪而成的美食。小雪酒是在小雪后，用新糧食釀酒，所謂“十月獲稻，為此春酒，以介眉?jí)邸薄?nbsp;

2、“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”

民間有：“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”的習(xí)俗。小雪時(shí)節(jié)氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時(shí)候。一些農(nóng)家開始動(dòng)手做香腸、臘肉，春節(jié)時(shí)享受美食。

3、吃糍粑

糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品，是中國(guó)南方一些地區(qū)流行的美食。

4、曬魚干

小雪時(shí)南部海邊的漁民們會(huì)開始曬魚干、儲(chǔ)存乾糧。

5、吃刨湯

小雪前后，土家族群眾又開始了一年一度的“殺年豬，迎新年”民俗活動(dòng)，給寒冷的冬天增添了熱烈的氣氛。吃“刨湯”，是土家族的風(fēng)俗習(xí)慣；在“殺年豬，迎新年”民俗活動(dòng)中，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食稱為“刨湯”。 

小雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生與調(diào)適

1、空氣質(zhì)量良好的天氣，居室每天開窗通風(fēng)半小時(shí)，通風(fēng)時(shí)間盡量選在溫度較高無(wú)風(fēng)的下午。注意避開風(fēng)口、對(duì)流處，防止凍病。

2、室內(nèi)物表、地面采用濕式擦拭、清掃，保持室內(nèi)適宜溫濕度。

3、按時(shí)作息，早睡晚起，保持7小時(shí)以上充足的睡眠。根據(jù)室內(nèi)外溫度，衣服、鞋襪、被褥薄厚適宜。

4、調(diào)適好情緒

小雪后，冬季萬(wàn)物凋零，行人稀少，觸景生情、心情抑郁。上班族、上學(xué)族、或者居家一族，根據(jù)季節(jié)、氣候、陰晴，調(diào)理自己的情緒，采用深呼吸、遠(yuǎn)眺、轉(zhuǎn)移、聽輕松音樂、參加一些輕松愉快的娛樂活動(dòng)、打羽毛球、做瑜伽、午后曬太陽(yáng)等調(diào)節(jié)。根據(jù)居室情況、個(gè)人愛好養(yǎng)寵物慰藉放松情緒。情緒重度低落、或者嚴(yán)重焦慮者要及時(shí)到醫(yī)院精神心理科或者專科醫(yī)院就醫(yī)，切忌有病諱醫(yī)，加重病情。

5、保持適量運(yùn)動(dòng)

每天爭(zhēng)取做30分鐘以上室外運(yùn)動(dòng)。以上午10點(diǎn)后陽(yáng)光較溫暖時(shí)為宜，在公園較為寬闊的處快步走、慢跑，打羽毛球、跳繩、踢毽等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

盡量避開早晚日出前、日落后，有霧霾天氣。

尤其是有心腦血管疾病的老年人，注意手腳的保暖，運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)擦干汗，穿好保暖外套，防止著涼感冒引起心區(qū)不適誘發(fā)心腦血管疾病復(fù)發(fā)。

6、健康養(yǎng)生

（1）少食生冷油膩、辛辣食物

生冷油膩、辛辣的食物吃后，在寒冷的冬天，容易上火、喉嚨痛，腹脹；多食一些溫潤(rùn)厚重的食品。大白菜、蘿卜、白薯、土豆、豆腐、木耳等。

（2）進(jìn)食清淡少鹽控油

每天鹽在6克以下，油在25-30克。

（3）保證適量的蔬菜水果

立冬后天干氣燥，吃些梨、荸薺、可選擇沙參、玉竹、百合、無(wú)花果、銀耳、枸杞、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。

養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤(rùn)燥。

（4）保證充足的飲水量

沒有心臟、腎臟、肝硬化腹水扽需要控制飲水者每天飲水1500ml，以溫白開、淡茶水為主。咽喉癢癢、發(fā)干者，可以煮些雪花梨湯、荸薺、百合、蓮子湯；或者開水沖服干菊花、羅漢果、麥冬等潤(rùn)喉。

（5）根據(jù)身體情況適量增加一點(diǎn)熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，泥鰍、黃鱔。黑木耳、黑芝麻等。 

7、慢性病患者的養(yǎng)生保健

（1）按時(shí)服藥定期復(fù)查

心腦血管疾病、高血壓、糖尿病，慢乙肝、甲亢、甲減、關(guān)節(jié)炎等慢性病患者，每天要記得準(zhǔn)時(shí)吃藥，定期到醫(yī)院復(fù)查。同時(shí)配合飲食、運(yùn)動(dòng)及醫(yī)生要求的其他事宜，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

（2）根據(jù)天氣預(yù)報(bào)加減衣服防止著涼，體質(zhì)較弱、年歲較高者外出時(shí)間盡量選在十點(diǎn)后，穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝，防止涼風(fēng)進(jìn)入體內(nèi)。  

（3）注意腳部的保暖，糖友還要檢查足部尤其是腳趾間皮膚有無(wú)破潰，堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)，洗后，及時(shí)用軟布擦干，剪指甲時(shí)，不能太短，防止剪傷皮膚。

（4）根據(jù)各自疾病的禁忌做好飲食、運(yùn)動(dòng)、健康教育管理

8、預(yù)防季節(jié)性常見疾病、傳染病

冬季常見傳染病是呼吸道疾病和目前的新冠病毒感染，傳染病重在預(yù)防。

（1）接種疫苗

（2）掌握健康禮儀，保持社交距離。在日常生活中拱手不握手，咳嗽或打噴嚏時(shí)使用紙巾或者肘部遮掩口鼻。不隨地吐痰；吐痰時(shí)把痰吐在紙巾里包起來，扔入垃圾桶。在公共場(chǎng)所或社交活動(dòng)時(shí)，保持1米社交距離。

（3）外出做好個(gè)人防護(hù)

出門佩戴口罩，減少人流密集的密閉場(chǎng)所停留時(shí)間，進(jìn)入地鐵站、商場(chǎng)、醫(yī)院等人多的環(huán)境要佩戴口罩。

（4）感冒、咳嗽、發(fā)燒及時(shí)做好個(gè)人防護(hù)到醫(yī)院發(fā)熱門診就醫(yī)。