立夏是二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣,，也是夏季的第一個節(jié)氣,。春天隨著立夏的到來，翩翩離去,，人間四月芳菲盡,。夏天盛裝出場。平均氣溫穩(wěn)定在22℃以上,，才能確定為夏季開始,。因此大部分地區(qū)還處于春季,。

每個節(jié)日、每個節(jié)氣,，勤勞勇敢的中國人都冠以吃食,，立春要吃春餅，立冬要吃餃子,，立秋要吃肘子貼秋膘,，一伏餃子，二伏面,，三伏烙餅攤雞蛋,。也沒錯，民以食為天,，人是鐵飯是鋼,，一頓不吃餓得慌。許多人從憑票供應(yīng)的年代走來,，對于吃充滿了感情?，F(xiàn)在已經(jīng)超越了吃吃喝喝的時候，健康,、有質(zhì)量的生活,，才能讓人有幸福感。

提起夏天,，熱,、曬、桑拿天,，是給人的直觀感覺,。進入立夏時節(jié)，人們的新陳代謝加快,，心腦血液供給不足,，常使人煩躁不安，倦怠懶散,。應(yīng)合理安排作息時間,，補充營養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法

為安全度過酷夏,，在立夏之后就要做好防中暑,、防食物中毒、防發(fā)熱痢疾,，有慢性病的人尤其是心臟不好的人,，盛夏時節(jié)尤其要做好調(diào)理。

主要還是從合理膳食,、適量運動,、戒煙限酒,、心理平衡四個方面做起。

一,、防中暑

北方的夏天從干熱開始進入桑拿天再到酷熱結(jié)束,。工薪階層、上學(xué)一族早出晚歸,，做好防護,。

1、出門前半小時,，在與陽光接觸的裸露的皮膚處涂抹防曬霜,。

2、戴遮陽帽,、墨鏡,，打遮陽傘。

3,、每日保證充足飲水量，喝些綠豆湯,、淡茶水,，減少碳酸、含糖飲料,。外出時,，包里盡量帶一瓶礦泉水。

4,、盡量避開11點-15之間外出,。需要外出，做好防曬準備,。

5,、每日進食足夠的水果、蔬菜,，補充維生素,、纖維素，增強對抗紫外線輻射的能力,。

6,、備好防曬霜、清涼油等防曬用品,。

二,、預(yù)防食物中毒、夏季腹瀉

1,、平衡膳食,，戒煙限酒

不暴飲暴食,，宜清淡可口，葷素搭配,，每日保證吃適量時令水果 ,、新鮮蔬菜。

心腎功能正常者保證飲水量不低于1200ml,，以白開水,，喝淡茶水為好，盡量不喝碳酸飲料,，含糖量高的飲料,。青少年防止齲齒，中老年預(yù)防骨質(zhì)疏松,，糖尿病,。戒煙限酒。

2,、保證飲食衛(wèi)生,，不在露天大排檔吃飯，

3,、在家做飯時,，生、熟分開,，使用不同案板和刀具,。

4、不吃過冷過熱的食品,，少吃冷飲,、冰激凌系列。

5,、少吃油膩,、辛辣刺激性食物，

6,、室內(nèi)空調(diào)保持26°左右,，和室溫溫差不要差太多。

三,、積極治療原發(fā)病,、慢性病，預(yù)防季節(jié)性疾病,、傳染病

預(yù)防季節(jié)性疾?。杭毦园⒚装土〖病⒓毙允澄镏卸?、中暑,、熱射病等,。

外出、在人多,、密閉的地方還要戴口罩以預(yù)防傳染性疾病,，減少聚集、不在人多封閉的環(huán)境中長時間停留,，做好口鼻,、手的衛(wèi)生清潔管理。平衡膳食,，早睡早起保持充沛的體力,，增加免疫系統(tǒng)活力，增強抗病能力,。

一些慢性病患者要按時服藥,、定期復(fù)診。做好疾病的家庭管理,，防止并發(fā)癥的發(fā)生,。

四、防蚊蟲叮咬

立夏后氣溫偏高,，雨水頻繁,，蛇蟻蚊蟲的繁殖和活動也變得頻繁，外出郊游盡量穿長衣長褲,，噴抹驅(qū)蚊水，以免被叮咬,。

五,、規(guī)律作息，適量運動

夏季來臨,，天氣日長夜短,，早睡早起不熬夜，根據(jù)年齡,、身體情況合理安排好運動,。不要在炎熱的時候做大運動量的訓(xùn)練，嚴防中暑,、熱射病,、脫水、休克,。運動盡量選在早晚溫度稍低的時候,，時間不易太長、運動量要適宜,。

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