如今生活壓力越來(lái)越大,，“996”,、“007”促使很多人的飲食不合理,、作息不規(guī)律,，再加上長(zhǎng)期無(wú)暇運(yùn)動(dòng),，久而久之,，“病找人”現(xiàn)象越來(lái)越多。高血壓就是最普遍的一種情況,。

那么問(wèn)題來(lái)了,，確診后能否繼續(xù)“擺爛”，堅(jiān)持原有生活模式,？

測(cè)量血壓前要做好一些準(zhǔn)備

測(cè)前30 分鐘不要吸煙,、喝咖啡,、濃茶，排空膀胱,，安靜休息5分鐘以上,。采取坐位或躺位，裸露右上臂,，肘部置于與心臟同一水平,。

水銀計(jì)的血壓計(jì)袖帶要包裹80%上臂，寬13-15cm,、長(zhǎng)30-35cm規(guī)格袖帶,，袖帶下緣應(yīng)在肘上2.5cm。

發(fā)現(xiàn)高血壓之后該怎么辦,？

如果發(fā)現(xiàn)測(cè)得的血壓偏高,，要排除運(yùn)動(dòng)后、情緒激動(dòng),、大量進(jìn)餐等干擾因素,，兩個(gè)小時(shí)后重新測(cè)量。

如果依舊不正常,，則需要在（不同日）同一個(gè)時(shí)間段,、使用同一個(gè)血壓計(jì)，在同一個(gè)部位,，選擇相同的體位測(cè)量,。如收縮壓超過(guò)140mmhg或/和舒張壓超過(guò)90mmhg的情況發(fā)生超過(guò)2次，要及時(shí)到醫(yī)院相關(guān)科室就診,。

一旦確診高血壓,，必須遵醫(yī)囑配合治療，必要情況下進(jìn)行其他檢查,，避免病情進(jìn)一步發(fā)展和其他并發(fā)癥發(fā)生,。如果需要服用藥物，則應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑定期到醫(yī)院復(fù)診,、參加隨訪,。即使血壓達(dá)到正常水平也不能擅自停藥，用藥問(wèn)題也必須遵醫(yī)囑執(zhí)行,。

如何預(yù)防？

如果有高血壓家族史,，比如祖輩,、父輩都是高血壓患者，都在服用降壓藥品,，那么年輕一代高血壓風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加,。風(fēng)險(xiǎn)增加并不意味必然發(fā)生,，疾病的家族聚集現(xiàn)象，主要是因?yàn)橄嗤纳瞽h(huán)境引起的,。采取健康的生活方式可以有效預(yù)防患病,。

飲食健康方面，每天鹽的攝取量控制在5克以內(nèi),，即將將一啤酒瓶蓋,。這5克鹽包括了一天食物飲料中的含量。因此盡量減少味精,、醬油等含鈉鹽的調(diào)味品用量,；少食或不食含鈉鹽量較高的各類加工食品，如咸菜,、火腿,、香腸以及各類炒貨；增加蔬菜和水果的攝入量,。中國(guó)居民膳食指南(2022)建議成人每周吃魚300-500g,，畜禽肉300-500g，蛋類300-350g,。優(yōu)先選擇魚和禽,。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品,。因此,，高血壓患者盡量不吃動(dòng)物內(nèi)臟，血制品,。

運(yùn)動(dòng)健康方面,，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上,。身體脂肪含量與血壓水平呈正相關(guān),。身體脂肪的分布與高血壓發(fā)生也有關(guān)。腹部脂肪聚集越多,，血壓水平就越高,。盡量堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，使體重指數(shù)保持在24kg/m2以下,。腰圍男性在85cm,，女性在80cm以下。但需要注意的是,，如果處在極度疲勞的狀態(tài),，不要運(yùn)動(dòng)健身，該補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)覺(jué),、該休息休息,。

生活習(xí)慣方面,，戒煙限酒責(zé)無(wú)旁貸。煙對(duì)身體百害而無(wú)一利,，煙民朋友一定要下決心戒煙,。血壓上升幅度隨著飲酒量增加而增大。特別是患了高血壓后,。成年人如飲酒,，一天攝入酒精量不能超過(guò)15g。

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