如今生活壓力越來越大，“996”、“007”促使很多人的飲食不合理、作息不規(guī)律，再加上長期無暇運動，久而久之，“病找人”現(xiàn)象越來越多。高血壓就是最普遍的一種情況。

那么問題來了，確診后能否繼續(xù)“擺爛”，堅持原有生活模式？

測前30 分鐘不要吸煙、喝咖啡、濃茶，排空膀胱，安靜休息5分鐘以上。采取坐位或躺位，裸露右上臂，肘部置于與心臟同一水平。

水銀計的血壓計袖帶要包裹80%上臂，寬13-15cm、長30-35cm規(guī)格袖帶，袖帶下緣應在肘上2.5cm。

如果發(fā)現(xiàn)測得的血壓偏高，要排除運動后、情緒激動、大量進餐等干擾因素，兩個小時后重新測量。

如果依舊不正常，則需要在（不同日）同一個時間段、使用同一個血壓計，在同一個部位，選擇相同的體位測量。如收縮壓超過140mmhg或/和舒張壓超過90mmhg的情況發(fā)生超過2次，要及時到醫(yī)院相關科室就診。

一旦確診高血壓，必須遵醫(yī)囑配合治療，必要情況下進行其他檢查，避免病情進一步發(fā)展和其他并發(fā)癥發(fā)生。如果需要服用藥物，則應根據(jù)醫(yī)囑定期到醫(yī)院復診、參加隨訪。即使血壓達到正常水平也不能擅自停藥，用藥問題也必須遵醫(yī)囑執(zhí)行。

如果有高血壓家族史，比如祖輩、父輩都是高血壓患者，都在服用降壓藥品，那么年輕一代高血壓風險也會增加。風險增加并不意味必然發(fā)生，疾病的家族聚集現(xiàn)象，主要是因為相同的生活環(huán)境引起的。采取健康的生活方式可以有效預防患病。

飲食健康方面，每天鹽的攝取量控制在5克以內，即將將一啤酒瓶蓋。這5克鹽包括了一天食物飲料中的含量。因此盡量減少味精、醬油等含鈉鹽的調味品用量；少食或不食含鈉鹽量較高的各類加工食品，如咸菜、火腿、香腸以及各類炒貨；增加蔬菜和水果的攝入量。中國居民膳食指南(2022)建議成人每周吃魚300-500g，畜禽肉300-500g，蛋類300-350g。優(yōu)先選擇魚和禽。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。因此，高血壓患者盡量不吃動物內臟，血制品。

運動健康方面，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。身體脂肪含量與血壓水平呈正相關。身體脂肪的分布與高血壓發(fā)生也有關。腹部脂肪聚集越多，血壓水平就越高。盡量堅持日常身體活動，使體重指數(shù)保持在24kg/m2以下。腰圍男性在85cm，女性在80cm以下。但需要注意的是，如果處在極度疲勞的狀態(tài)，不要運動健身，該補覺補覺、該休息休息。

生活習慣方面，戒煙限酒責無旁貸。煙對身體百害而無一利，煙民朋友一定要下決心戒煙。血壓上升幅度隨著飲酒量增加而增大。特別是患了高血壓后。成年人如飲酒，一天攝入酒精量不能超過15g。

（醫(yī)學科普具有普適性，如有個性化需求，建議您就診咨詢。）