1、每天觀察并記錄自己的情緒體驗：是否存在無緣無故的心煩、沮喪、委屈、難過等體驗，或者是否存在總是高興不起來的感覺，盡管生活中并不缺乏以往能讓自己感到高興的事情；觀察自己是否存在休息后仍不能緩解的精力不足、疲乏倦怠感。可以將自己現(xiàn)在的狀態(tài)和之前情緒平穩(wěn)的時候比較，如果上述情緒的低落體驗持續(xù)存在，就需要就診了。

2、到醫(yī)院進行必要的化驗檢查及心理測評，以評估是否存在藥物副反應，以及病情變化趨勢。病情平穩(wěn)后后可一月左右復查一次，以便醫(yī)生做出客觀評價，對診療方案及時做出調(diào)整。

3、遵醫(yī)囑堅持服藥，并注意用藥安全：不要私自驟減、驟增或突然停藥。避免用茶水、酒精物質(zhì)、可樂等飲品送服。服藥過程中避免從事高危作業(yè)，如果出現(xiàn)嗜睡、雙手明顯震顫、排尿困難、視物模糊，以及明顯的心慌、坐立不安等情況一定要及時就診。

4、注意監(jiān)測情緒，飲食、睡眠狀況，如果出現(xiàn)情緒過高或容易發(fā)脾氣，出現(xiàn)傷害自己的想法，進食、睡眠減少或睡眠過多等。疏遠親友、回避社交，體重減輕，嚴重時出現(xiàn)自殺觀念和行為立即就診。

5、盡量保持生活規(guī)律：做到作息規(guī)律，飲食均衡，采取較安全的方式鍛煉身體，易于堅持的運動項目，如快走、慢跑、騎行、健身操、游泳、瑜伽、球類等。中老年朋友做一些安全性較高的運動，如健步走、八段錦、太極、拍打操等。多曬太陽，鼓勵自己參加集體活動，生活規(guī)律，不熬夜，戒煙酒。

6、學會排解不良情緒的方法-情緒平衡的冥想。

具體做法：在椅子上坐直，手臂在胸前交叉，把手掌鎖在腋窩下，手臂打開貼住身體，聳起肩膀，盡量靠住耳垂，但脖子放松，微收下巴。閉上眼睛，呼吸會自動變慢。

時間：循序漸進，最初持續(xù)練習3分鐘，逐漸延長到11分鐘。推薦每天固定時間練習。

7、和親友多交流，提高應對生活壓力的能力：努力培養(yǎng)興趣愛好，做力所能及的事，參加社會活動，學會傾訴，積極處理生活中不愉快的事。積極參與家務勞動，諸如買菜、做飯、洗衣、整理內(nèi)務等。定期參加社交活動。比如每周跟家人外出一次，購物或聚餐或郊游；每周跟朋友聯(lián)絡一次，或每周參加一次朋友聚會；定期參加社區(qū)團體活動，比如參加社區(qū)合唱團等。促進社交，轉(zhuǎn)移對疾病的關(guān)注，增加積極體驗，穩(wěn)定情緒狀態(tài)。

8、學習生活技能或者學做手工或者器樂學習，閱讀從而提高生活樂趣。

（1）每周學會制作一道菜，或者學會制作一種甜點；學習插花；學做十字繡、鉆石畫等；學習一種喜歡的樂器等。

（2）季節(jié)繪畫。通過仔細的觀察與體會季節(jié)的特點，感受季節(jié)變化與內(nèi)心情緒的關(guān)系，把繪畫作為一種抒發(fā)情感的方式，記錄自己對自然和環(huán)境的點滴感受。

（3）選讀一些傳記類的小說，豐富情感體驗，尋找生活的動力和對自我認同感。

（4）做繪畫周記。以繪畫的方式記錄一周發(fā)生的事情當中記憶最深刻或?qū)ψ约河绊戄^大的事情。對一周生活事件進行梳理，提高對積極事件的關(guān)注度，增加對自身的正性評價。

9、飲食調(diào)理

（1）色氨酸是血清素的前體物質(zhì)，血清素可以改善情緒。肉類、堅果及蛋白質(zhì)豐富的食物都富含色氨酸，如:南瓜子、豆制品、豬肉、牛肉、雞肉、魚類、奶類。

（2）多不飽和脂肪酸是一種必需脂肪酸，可以改善情緒，主要來源于魚類，如馬哈魚、金槍魚、鯡魚等。南瓜子、核桃、芝麻、葵花子等也富含多不飽和脂肪酸及色氨酸。

（3）碳水化合物：碳水化合物有助于提高血清素水平，建議選擇像全麥面包、糙米、燕麥片等復合碳水化合物含量高的食物。

（4）維生素B6、維生素B12、葉酸、煙酸、鎂、鋅的缺乏會降低血清素水平，建議多吃綠色蔬菜及富含鎂、鋅的礦物質(zhì)的食物如紫菜、谷類、豆類、牡蠣、動物肝臟、瘦肉等。

（5）加工類食品會增加抑郁癥的危險。應限制攝入加工食品、膨化食品、快餐等垃圾食品。