1,、每天觀察并記錄自己的情緒體驗：是否存在無緣無故的心煩,、沮喪,、委屈、難過等體驗,，或者是否存在總是高興不起來的感覺,，盡管生活中并不缺乏以往能讓自己感到高興的事情；觀察自己是否存在休息后仍不能緩解的精力不足,、疲乏倦怠感,。可以將自己現(xiàn)在的狀態(tài)和之前情緒平穩(wěn)的時候比較,，如果上述情緒的低落體驗持續(xù)存在,，就需要就診了。

2,、到醫(yī)院進行必要的化驗檢查及心理測評,，以評估是否存在藥物副反應(yīng)，以及病情變化趨勢,。病情平穩(wěn)后后可一月左右復(fù)查一次,，以便醫(yī)生做出客觀評價，對診療方案及時做出調(diào)整,。

3,、遵醫(yī)囑堅持服藥，并注意用藥安全：不要私自驟減,、驟增或突然停藥,。避免用茶水、酒精物質(zhì),、可樂等飲品送服,。服藥過程中避免從事高危作業(yè)，如果出現(xiàn)嗜睡,、雙手明顯震顫,、排尿困難、視物模糊,，以及明顯的心慌,、坐立不安等情況一定要及時就診。

4、注意監(jiān)測情緒,，飲食,、睡眠狀況，如果出現(xiàn)情緒過高或容易發(fā)脾氣,，出現(xiàn)傷害自己的想法,，進食、睡眠減少或睡眠過多等,。疏遠親友,、回避社交，體重減輕,，嚴(yán)重時出現(xiàn)自殺觀念和行為立即就診,。

5、盡量保持生活規(guī)律：做到作息規(guī)律,，飲食均衡,，采取較安全的方式鍛煉身體，易于堅持的運動項目,，如快走,、慢跑、騎行,、健身操,、游泳、瑜伽,、球類等,。中老年朋友做一些安全性較高的運動，如健步走,、八段錦,、太極、拍打操等,。多曬太陽,，鼓勵自己參加集體活動，生活規(guī)律,，不熬夜,，戒煙酒。

6,、學(xué)會排解不良情緒的方法-情緒平衡的冥想,。

具體做法：在椅子上坐直，手臂在胸前交叉,，把手掌鎖在腋窩下，手臂打開貼住身體，聳起肩膀,，盡量靠住耳垂,，但脖子放松，微收下巴,。閉上眼睛,，呼吸會自動變慢。

時間：循序漸進,，最初持續(xù)練習(xí)3分鐘,，逐漸延長到11分鐘。推薦每天固定時間練習(xí),。

7,、和親友多交流，提高應(yīng)對生活壓力的能力：努力培養(yǎng)興趣愛好,，做力所能及的事,，參加社會活動，學(xué)會傾訴,，積極處理生活中不愉快的事,。積極參與家務(wù)勞動，諸如買菜,、做飯,、洗衣、整理內(nèi)務(wù)等,。定期參加社交活動,。比如每周跟家人外出一次，購物或聚餐或郊游,；每周跟朋友聯(lián)絡(luò)一次,，或每周參加一次朋友聚會；定期參加社區(qū)團體活動,，比如參加社區(qū)合唱團等,。促進社交，轉(zhuǎn)移對疾病的關(guān)注,，增加積極體驗,，穩(wěn)定情緒狀態(tài)。

8,、學(xué)習(xí)生活技能或者學(xué)做手工或者器樂學(xué)習(xí),，閱讀從而提高生活樂趣。

（1）每周學(xué)會制作一道菜,，或者學(xué)會制作一種甜點,；學(xué)習(xí)插花,；學(xué)做十字繡、鉆石畫等,；學(xué)習(xí)一種喜歡的樂器等,。

（2）季節(jié)繪畫。通過仔細的觀察與體會季節(jié)的特點,，感受季節(jié)變化與內(nèi)心情緒的關(guān)系,，把繪畫作為一種抒發(fā)情感的方式，記錄自己對自然和環(huán)境的點滴感受,。

（3）選讀一些傳記類的小說,，豐富情感體驗，尋找生活的動力和對自我認同感,。

（4）做繪畫周記,。以繪畫的方式記錄一周發(fā)生的事情當(dāng)中記憶最深刻或?qū)ψ约河绊戄^大的事情。對一周生活事件進行梳理,，提高對積極事件的關(guān)注度,，增加對自身的正性評價。

9,、飲食調(diào)理

（1）色氨酸是血清素的前體物質(zhì),，血清素可以改善情緒。肉類,、堅果及蛋白質(zhì)豐富的食物都富含色氨酸,，如:南瓜子、豆制品,、豬肉,、牛肉、雞肉,、魚類,、奶類。

（2）多不飽和脂肪酸是一種必需脂肪酸,，可以改善情緒,，主要來源于魚類，如馬哈魚,、金槍魚,、鯡魚等。南瓜子,、核桃,、芝麻、葵花子等也富含多不飽和脂肪酸及色氨酸,。

（3）碳水化合物：碳水化合物有助于提高血清素水平,，建議選擇像全麥面包,、糙米、燕麥片等復(fù)合碳水化合物含量高的食物,。

（4）維生素B6,、維生素B12、葉酸,、煙酸、鎂,、鋅的缺乏會降低血清素水平,，建議多吃綠色蔬菜及富含鎂、鋅的礦物質(zhì)的食物如紫菜,、谷類,、豆類、牡蠣,、動物肝臟,、瘦肉等。

（5）加工類食品會增加抑郁癥的危險,。應(yīng)限制攝入加工食品,、膨化食品、快餐等垃圾食品,。