12月22日是冬至,，又稱日南至、冬節(jié),、亞歲等,，兼具自然與人文兩大內(nèi)涵,。是二十四節(jié)氣之第22個(gè)節(jié)氣,。

　　時(shí)至冬至,，標(biāo)志著即將進(jìn)入寒冷時(shí)節(jié)，民間由此開始“數(shù)九”計(jì)算寒天,。所謂“數(shù)九”,，即是從冬至逢壬日算起（亦有說(shuō)法從冬至算起），每九天算一“九”,，依此類推,；數(shù)九一直數(shù)到“九九”八十一天，“九盡桃花開”，從“一九”數(shù)到“九九”,，冬寒就變成春暖了,。

　　冬至后，中國(guó)各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段,，人們要根據(jù)天氣情況及時(shí)增添衣服，注意保暖,；室內(nèi)要通風(fēng)換氣,，減少和抑制病菌病毒繁殖；多吃補(bǔ)益身體的食物,，如蓮子,、芡實(shí)、薏仁,、赤豆,、大棗、銀耳等,；保持樂(lè)觀,，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。

　　冬至后的“三九天”,，天氣寒冷,，體內(nèi)陽(yáng)氣剛剛生發(fā)，比較弱小,，養(yǎng)生要調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡,、順應(yīng)自然。因此要注意躲避寒冷,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),、多多休息、心情平穩(wěn),，養(yǎng)護(hù)自身內(nèi)剛剛生發(fā)的弱小陽(yáng)氣,，使其利于以后的生長(zhǎng)繁盛。

　　吃了冬至飯,，一天長(zhǎng)一線,。過(guò)了冬至后白天的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，此時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃生發(fā),，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效,。冬至前后是進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)機(jī)。

飲食調(diào)理

　　根據(jù)冬至?xí)r節(jié)氣候寒冷特點(diǎn)飲食調(diào)理原則是根據(jù)身體狀況

　　1,、進(jìn)食高蛋白,、高維生素、適量脂肪,、熱量,、纖維素,、易消化食物。

　　2,、沒(méi)有禁忌者成年人每天飲水（湯）不低于1500ml,。活動(dòng)量較大的中小學(xué)生可以適當(dāng)增加飲水量,。

　　3,、每日進(jìn)食蔬菜300～500克，水果200～400克,，蔬菜可選擇綠色,、紫色、紅色等深顏色為好,，如：小白菜,、油菜、菠菜,、西蘭花,；紫甘藍(lán)；胡蘿卜,、彩椒,。水果以冬天時(shí)令水果為好，橘,、橙,、柚含糖量不高、水分較多,。

　　4,、少食辛辣、油膩,、生冷食物,，天氣寒冷，可以煮些荸薺,、銀耳,、蓮子湯，用保溫瓶裝好,，慢慢喝,。滋陰潤(rùn)肺，減輕喉部干癢,。防止上呼吸道感染,。也可以用橘子皮泡茶喝，防止鼻塞，開竅通氣,。

　　5,、冬至?xí)r節(jié)民間有“補(bǔ)”的習(xí)俗有的中年女性朋友在冬至這天用黃酒和阿膠（有的還加核桃類堅(jiān)果）蒸成膏，每日分食,；有的煲當(dāng)歸雞湯,、排骨燉藕湯進(jìn)補(bǔ)。涉及到中藥材的,，一定要到中醫(yī)院,，在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)。

科學(xué)安排作息

　　1,、冬至?xí)r節(jié)盡量早睡晚起，保證每天7小時(shí)左右睡眠時(shí)間,。

　　2,、上班族、上學(xué)族,，盡可能在家吃完早點(diǎn),，外出時(shí)穿好保暖衣服，尤其是戴好帽子,、圍脖,、手套。做好頭部,、脖子,、手敏感部位的防凍、防風(fēng),。

　　3,、戒煙限酒

　　（1）吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥,、心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年,。戒煙,、遠(yuǎn)離二手煙、三手煙,。

　　2,、孕婦和兒童、青少年禁酒,，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克,，成年女性不超過(guò)15克。

天寒也要鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)心率來(lái)估算。最大心率=220-年齡,，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的60%～75%時(shí),，身體活動(dòng)水平則達(dá)到了中等強(qiáng)度。成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,，每周3～5天。

　　1,、冬至后天氣寒冷盡量不在室外健身,。

　　想呼吸冬天新鮮空氣的戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者要穿好戶外保暖防風(fēng)衣服、防止凍傷,。

　　年紀(jì)較大,、有慢性病者盡量選擇天氣晴朗的上午9點(diǎn)后，或者下午4點(diǎn)后,。遇到空氣混濁,、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉,，可改在室內(nèi)進(jìn)行,。

　　戶外跑愛(ài)好者要在做好防風(fēng)、防凍的情況下先選擇慢跑,、快走再逐步慢慢加速,。時(shí)間不宜長(zhǎng)、速度不宜太快,、嚴(yán)防發(fā)生意外,。鍛煉后及時(shí)擦干汗水并添加衣服保暖。

　　2,、冬至后運(yùn)動(dòng)盡量選擇室內(nèi)對(duì)抗不劇烈的乒乓球,、羽毛球等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)前充分熱身防止韌帶、肌肉,、關(guān)節(jié)受傷,，運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)而放松,，拉伸,。擦汗，穿衣防止著涼,。

　　3,、冬至后即使天氣晴朗的午后也透著絲絲寒意，呼吸到肺里的空氣都像針尖透著生疼,。末梢循環(huán)不好者,、身體較瘦的,、老年人、小孩要減少室外活動(dòng)時(shí)間,，以防著涼引起感冒肺炎等疾病,。

心理平衡

　　勞逸結(jié)合，順應(yīng)四時(shí),，起居有常,。每天保證7～8小時(shí)睡眠。適時(shí)調(diào)節(jié)自身情緒和行為,、與親友分享情感體驗(yàn),。保持樂(lè)觀、開朗,、豁達(dá)的生活態(tài)度,。獨(dú)居人士建議養(yǎng)寵物（貓、狗）,，遛狗,、逗貓既鍛煉了身體，又調(diào)節(jié)了情緒,，增進(jìn)了人與寵物的依賴感，有利于保持人溫暖的性格,、增加愛(ài),、悲憫、寬容情愫的濃度,。

　　工作,、事業(yè)、生活目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值,，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好,，積極參加社會(huì)活動(dòng)等,，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。