12月22日是冬至，又稱日南至、冬節(jié)、亞歲等，兼具自然與人文兩大內(nèi)涵。是二十四節(jié)氣之第22個(gè)節(jié)氣。

　　時(shí)至冬至，標(biāo)志著即將進(jìn)入寒冷時(shí)節(jié)，民間由此開(kāi)始“數(shù)九”計(jì)算寒天。所謂“數(shù)九”，即是從冬至逢壬日算起（亦有說(shuō)法從冬至算起），每九天算一“九”，依此類推；數(shù)九一直數(shù)到“九九”八十一天，“九盡桃花開(kāi)”，從“一九”數(shù)到“九九”，冬寒就變成春暖了。

　　冬至后，中國(guó)各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，人們要根據(jù)天氣情況及時(shí)增添衣服，注意保暖；室內(nèi)要通風(fēng)換氣，減少和抑制病菌病毒繁殖；多吃補(bǔ)益身體的食物，如蓮子、芡實(shí)、薏仁、赤豆、大棗、銀耳等；保持樂(lè)觀，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。

　　冬至后的“三九天”，天氣寒冷，體內(nèi)陽(yáng)氣剛剛生發(fā)，比較弱小，養(yǎng)生要調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡、順應(yīng)自然。因此要注意躲避寒冷、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多多休息、心情平穩(wěn)，養(yǎng)護(hù)自身內(nèi)剛剛生發(fā)的弱小陽(yáng)氣，使其利于以后的生長(zhǎng)繁盛。

　　吃了冬至飯，一天長(zhǎng)一線。過(guò)了冬至后白天的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，此時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效。冬至前后是進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)機(jī)。

飲食調(diào)理

　　根據(jù)冬至?xí)r節(jié)氣候寒冷特點(diǎn)飲食調(diào)理原則是根據(jù)身體狀況

　　1、進(jìn)食高蛋白、高維生素、適量脂肪、熱量、纖維素、易消化食物。

　　2、沒(méi)有禁忌者成年人每天飲水（湯）不低于1500ml。活動(dòng)量較大的中小學(xué)生可以適當(dāng)增加飲水量。

　　3、每日進(jìn)食蔬菜300～500克，水果200～400克，蔬菜可選擇綠色、紫色、紅色等深顏色為好，如：小白菜、油菜、菠菜、西蘭花；紫甘藍(lán)；胡蘿卜、彩椒。水果以冬天時(shí)令水果為好，橘、橙、柚含糖量不高、水分較多。

　　4、少食辛辣、油膩、生冷食物，天氣寒冷，可以煮些荸薺、銀耳、蓮子湯，用保溫瓶裝好，慢慢喝。滋陰潤(rùn)肺，減輕喉部干癢。防止上呼吸道感染。也可以用橘子皮泡茶喝，防止鼻塞，開(kāi)竅通氣。

　　5、冬至?xí)r節(jié)民間有“補(bǔ)”的習(xí)俗有的中年女性朋友在冬至這天用黃酒和阿膠（有的還加核桃類堅(jiān)果）蒸成膏，每日分食；有的煲當(dāng)歸雞湯、排骨燉藕湯進(jìn)補(bǔ)。涉及到中藥材的，一定要到中醫(yī)院，在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)。

科學(xué)安排作息

　　1、冬至?xí)r節(jié)盡量早睡晚起，保證每天7小時(shí)左右睡眠時(shí)間。

　　2、上班族、上學(xué)族，盡可能在家吃完早點(diǎn)，外出時(shí)穿好保暖衣服，尤其是戴好帽子、圍脖、手套。做好頭部、脖子、手敏感部位的防凍、防風(fēng)。

　　3、戒煙限酒

　　（1）吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。戒煙、遠(yuǎn)離二手煙、三手煙。

　　2、孕婦和兒童、青少年禁酒，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，成年女性不超過(guò)15克。

天寒也要鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)心率來(lái)估算。最大心率=220-年齡，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的60%～75%時(shí)，身體活動(dòng)水平則達(dá)到了中等強(qiáng)度。成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周3～5天。

　　1、冬至后天氣寒冷盡量不在室外健身。

　　想呼吸冬天新鮮空氣的戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者要穿好戶外保暖防風(fēng)衣服、防止凍傷。

　　年紀(jì)較大、有慢性病者盡量選擇天氣晴朗的上午9點(diǎn)后，或者下午4點(diǎn)后。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內(nèi)進(jìn)行。

　　戶外跑愛(ài)好者要在做好防風(fēng)、防凍的情況下先選擇慢跑、快走再逐步慢慢加速。時(shí)間不宜長(zhǎng)、速度不宜太快、嚴(yán)防發(fā)生意外。鍛煉后及時(shí)擦干汗水并添加衣服保暖。

　　2、冬至后運(yùn)動(dòng)盡量選擇室內(nèi)對(duì)抗不劇烈的乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)前充分熱身防止韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)受傷，運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)而放松，拉伸。擦汗，穿衣防止著涼。

　　3、冬至后即使天氣晴朗的午后也透著絲絲寒意，呼吸到肺里的空氣都像針尖透著生疼。末梢循環(huán)不好者、身體較瘦的、老年人、小孩要減少室外活動(dòng)時(shí)間，以防著涼引起感冒肺炎等疾病。

心理平衡

　　勞逸結(jié)合，順應(yīng)四時(shí)，起居有常。每天保證7～8小時(shí)睡眠。適時(shí)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、與親友分享情感體驗(yàn)。保持樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度。獨(dú)居人士建議養(yǎng)寵物（貓、狗），遛狗、逗貓既鍛煉了身體，又調(diào)節(jié)了情緒，增進(jìn)了人與寵物的依賴感，有利于保持人溫暖的性格、增加愛(ài)、悲憫、寬容情愫的濃度。

　　工作、事業(yè)、生活目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。