在“健康中國(guó)2030”的倡導(dǎo)下,，現(xiàn)代人對(duì)健康問(wèn)題越來(lái)越重視。除了健康飲食外,，合理運(yùn)動(dòng)也是獲取健康體魄必不可少的一環(huán),。那么在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們應(yīng)該注意一些什么呢,？

最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)裝備就是一雙合腳的鞋和一身舒適的運(yùn)動(dòng)服裝,，既能很大程度上提升自己的運(yùn)動(dòng)熱情，也能為運(yùn)動(dòng)增色不少,。無(wú)論何種形式的運(yùn)動(dòng),，在選擇運(yùn)動(dòng)服時(shí)可以參考戶外運(yùn)動(dòng)中很流行的“三層穿衣法”。

這可不是真的要穿三件衣服,，是針對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的客觀剛需必備的三個(gè)職能,，也就是速干排汗、保暖減震,，以及環(huán)境不好時(shí)的隔離防護(hù),。

顧名思義，熱身的目的就是讓身體熱起來(lái),。通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)讓身體興奮,，如果天氣比較冷，建議延長(zhǎng)熱身時(shí)間,。同時(shí)也建議針對(duì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，除常規(guī)熱身外，做一些針對(duì)運(yùn)動(dòng)部位的對(duì)應(yīng)熱身,，將身體活動(dòng)“開”,，這同時(shí)也是保證安全運(yùn)動(dòng)必不可少的環(huán)節(jié)。

戶外運(yùn)動(dòng)的選擇豐富，在此不做過(guò)多贅述,。針對(duì)現(xiàn)在上班族工作壓力大,，出行機(jī)會(huì)少等特點(diǎn)，推薦幾個(gè)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的方式,。

1.平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,，但無(wú)需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì),，身體呈一線保持平衡,，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法,。

2.健身操,。可以根據(jù)自身的身體情況和運(yùn)動(dòng)能力,，選擇視頻類教程學(xué)習(xí)進(jìn)行,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持連續(xù)12分鐘以上，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng),。

3. 深蹲,。是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作，被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度,，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí),。在家鍛煉時(shí)，可以用毛巾代替杠鈴,，也就是常說(shuō)的“毛巾深蹲”,。

可以選擇一些拉伸運(yùn)動(dòng)作為放松運(yùn)動(dòng)，但要注意的放松運(yùn)動(dòng)也一定要到位,、充分,，這樣能幫助我們減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，也能避免受傷,。