在“健康中國2030”的倡導(dǎo)下，現(xiàn)代人對健康問題越來越重視。除了健康飲食外，合理運(yùn)動也是獲取健康體魄必不可少的一環(huán)。那么在運(yùn)動時，我們應(yīng)該注意一些什么呢？

最基礎(chǔ)的運(yùn)動裝備就是一雙合腳的鞋和一身舒適的運(yùn)動服裝，既能很大程度上提升自己的運(yùn)動熱情，也能為運(yùn)動增色不少。無論何種形式的運(yùn)動，在選擇運(yùn)動服時可以參考戶外運(yùn)動中很流行的“三層穿衣法”。

這可不是真的要穿三件衣服，是針對運(yùn)動時的客觀剛需必備的三個職能，也就是速干排汗、保暖減震，以及環(huán)境不好時的隔離防護(hù)。

顧名思義，熱身的目的就是讓身體熱起來。通過一些簡單的運(yùn)動讓身體興奮，如果天氣比較冷，建議延長熱身時間。同時也建議針對運(yùn)動計劃，除常規(guī)熱身外，做一些針對運(yùn)動部位的對應(yīng)熱身，將身體活動“開”，這同時也是保證安全運(yùn)動必不可少的環(huán)節(jié)。

戶外運(yùn)動的選擇豐富，在此不做過多贅述。針對現(xiàn)在上班族工作壓力大，出行機(jī)會少等特點(diǎn)，推薦幾個室內(nèi)運(yùn)動的方式。

1.平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無需上下?lián)纹疬\(yùn)動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

2.健身操。可以根據(jù)自身的身體情況和運(yùn)動能力，選擇視頻類教程學(xué)習(xí)進(jìn)行。運(yùn)動時間要保持連續(xù)12分鐘以上，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)。

3. 深蹲。是練大腿肌肉的王牌動作，被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí)。在家鍛煉時，可以用毛巾代替杠鈴，也就是常說的“毛巾深蹲”。

可以選擇一些拉伸運(yùn)動作為放松運(yùn)動，但要注意的放松運(yùn)動也一定要到位、充分，這樣能幫助我們減少運(yùn)動后肌肉酸痛，也能避免受傷。